Nespavost, známá také pod latinským názvem insomnia, je problém, který postihuje miliony lidí na celém světě. Tento článek se detailně věnuje tomu, co je insomnie, jaké jsou její nejčastější příčiny, jaké důsledky může mít nedostatek spánku, a především, jaké jsou možnosti řešení včetně produktů, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Obsah

• Co je insomnie (nespavost)?
• Nejčastější příznaky nespavosti
• Příčiny nespavosti
• Důsledky nespavosti na zdraví
• Jak bojovat proti nespavosti?
• Produkty na podporu spánku
• Časté otázky o insomnii
• Závěr

Co je insomnie (nespavost)?

Nespavost nebo insomnie je porucha spánku, při které má člověk problém usnout, přetrvává u něj časté buzení během noci nebo se budí příliš brzy a nedokáže opět usnout. Tento stav může být krátkodobý (akutní) nebo dlouhodobý (chronický), přičemž chronická forma trvá více než tři měsíce.

Insomnie a její význam

Termín insomnie pochází z latinského "in-" (bez) a "somnus" (spánek), což přesně vystihuje její podstatu. Jedná se o jednu z nejběžnějších poruch spánku, která může vážně ovlivnit fyzické i psychické zdraví člověka.

Nejčastější příznaky nespavosti

1. Nemůžu usnout – Trápí vás dlouhé přehazování se v posteli, aniž byste upadli do spánku?
2. Buzení mezi 3. a 4. hodinou ranní – Tento fenomén je spojen se zvýšeným stresem nebo úzkostí.
3. Pocit nevyspalosti po probuzení – I když máte pocit, že jste spali celou noc, ráno se budíte unavení a bez energie.
4. Krátký a přerušovaný spánek – Spánek je mělký, často přerušovaný a neosvěžující.

Příčiny nespavosti

1. Psychické poruchy

Stavy jako deprese, úzkost a posttraumatická stresová porucha (PTSD) jsou často spojeny s nespavostí. Tyto psychické poruchy ovlivňují mozkové procesy a zabraňují uvolnění potřebnému pro kvalitní spánek.

2. Stres a nadměrné přemýšlení

Každodenní problémy, finanční potíže, rodinné konflikty nebo pracovní stres mohou způsobit, že mozek se nedokáže „vypnout“.

3. Poruchy spánku a zdravotní problémy

Mezi časté příčiny patří spánková apnoe, syndrom neklidných nohou nebo chronické bolesti, které narušují spánkový cyklus.

4. Špatné návyky a životní styl

• Nadměrné používání elektronických zařízení před spaním.
• Konzumace kofeinu nebo alkoholu ve večerních hodinách.
• Nedostatek fyzické aktivity během dne.

Důsledky nespavosti na zdraví

1. Fyzické důsledky

Dlouhodobá nespavost může vést k oslabenému imunitnímu systému, zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění a dokonce k cukrovce typu 2.

2. Psychické důsledky

Spánková deprivace má negativní vliv na náladu, způsobuje podrážděnost, snižuje koncentraci a zvyšuje riziko rozvoje deprese.

3. Vliv na každodenní život

Lidé trpící insomnií často pociťují sníženou výkonnost v práci nebo škole, problémy se vztahy a nižší kvalitu života.

Jak bojovat proti nespavosti?

1. Zlepšení spánkové hygieny

• Dodržujte pravidelný čas na spánek a probouzení, io víkendech.
• Vyhněte se elektronickým zařízením alespoň hodinu před spaním.
• Zajistěte si tmavé, tiché a pohodlné prostředí pro spánek.

2. Relaxační techniky

Meditace, hluboké dýchání nebo jemná protahovací cvičení před spaním mohou pomoci zrelaxovat mysl i tělo.

Produkty na podporu spánku

Na základě výzkumů a doporučení odborníků vám přinášíme několik ověřených řešení, která mohou přispět ke zlepšení kvality spánku:

1. Přírodní doplňky stravy

• Hevi™ Natural Sleep Elixir - Silná 100% přírodní směs, specificky vyvinutá s cílem uvolnit mysl a zpomalit myšlenky před spaním, což přispívá k rychlejšímu usínání, zlepšení kvality spánku a svěžímu probouzení. 


• Hevi™ Deep Sleep Magnesium+ – Vysoce vstřebatelné magnesium speciálně vyvinuté pro aktivní lidi s cílem uvolnit svaly před spaním, prevenci nočních křečí a prodloužení času stráveného v hlubokém spánku.

2. Polštáře a deky

• Hevi™ Pillow - Anatomický nastavitelný polštář ověřený fyzioterapeuty, který kombinuje funkcionalitu paměťového polštáře s možností upravení množství výplně dle individuálních potřeb. Rozdíl pocítíte už první noc.
• Hevi™ Blanket - Funkční zátěžová deka Hevi™ Blanket pomocí hloubkové tlakové terapie pomáhá vytvářet pocity pohodlí, objetí a domova. Snižuje úzkost a zlepšuje kvalitu spánku, což vede k ranám bez nervozity a únavy.

2. Produkty k dýchání během spánku

• Hevi™ Tape - Páska na ústa zabraňuje dýchání ústy, čímž zmírňuje chrápání,  ranní zápach z úst a zlepšuje kvalitu spánku. Jemné, nedráždivé lepidlo zajišťuje bezpečné uchycení po celou noc bez způsobení nepohodlí.
• Hevi™ Nose Strip - Páska na nos mírně roztahuje nosdry čímž zajišťuje, že každým nádechem přijmete až o 30% více kyslíku. To přispívá k lepšímu okysličení mozku, hlubšímu spánku, menšímu riziku chrápání a kvalitnější regeneraci těla během noci
  

Časté otázky o insomnii

1. Jak dlouho trvá, než se z insomnie zotavím?

Závisí to na příčině. Při krátkodobé nespavosti můžete zaznamenat zlepšení již za pár dní po úpravě návyků, zatímco chronická insomnie může vyžadovat léčbu i několik měsíců.

2. Kdy je třeba navštívit lékaře?

Pokud nespavost trvá více než tři týdny nebo vážně ovlivňuje váš každodenní život, doporučuje se konzultovat odborníka.

3. Může být insomnie spojena s jinými onemocněními?

Ano, často je spojena s psychickými poruchami, hormonálními změnami nebo neurologickými onemocněními.

4. Pomůže mi cvičení zlepšit spánek?

Ano, pravidelné aerobní cvičení podporuje hlubší a kvalitnější spánek. Důležité je cvičit minimálně 3–4 hodiny před spaním.

5. Jsou pilulky na spaní bezpečné?

Krátkodobé použití léků na spaní může pomoci, ale dlouhodobé užívání by mělo být vždy konzultováno s lékařem.

Závěr

Nespavost je vážný problém, který vyžaduje pozornost. Pokud trpíte problémy se spánkem, důležité je identifikovat příčinu a podniknout kroky k jejímu řešení. Správná spánková hygiena, relaxační techniky a přírodní doplňky mohou výrazně zlepšit váš spánek a celkovou kvalitu života. Pokud se však stav nezlepšuje, neváhejte vyhledat odbornou pomoc, případně na stránce HeviSleep.cz, naleznete široký výběr produktů na podporu kvalitního spánku. Nechte se inspirovat a začněte si užívat klidné a regenerující noci.