Nemůžu zvednout ruku - bolest ramene

Možná to znáte – sáhnete po šálku kávy, po kabátu na věšáku nebo se jen chcete poškrábat na rameni… a najednou ucítíte ostrou bolest v rameni. Ruka se nechce zvednout, pohyb je omezený a i obyčejné úkony se mění v malý boj. Tento problém trápí tisíce lidí a často za ním stojí takzvané zmrzlé rameno nebo zánět šlach. V tomto článku se podíváme, co bolest způsobuje, jak ji rozpoznat a především – co s ní můžete udělat doma i s pomocí odborníků.

Obsah

• Příčiny bolesti ramene
• Jak se projevuje zmrzlé rameno
• Bolest ruky od ramene k lokti
• Diagnostika a kdy jít k lékaři
• Léčba bolesti ramene
• Cviky a praktické rady
• Jak bolest ramene ovlivňuje spánek
• Prevence a péče o rameno
  
  

Příčiny bolesti ramene

Ramenní kloub je jedním z nejpohyblivějších v těle, ale zároveň i nejzranitelnějších. Z praxe víme, že bolest ramene často nesouvisí jen s jedním problémem, ale se souhrou více faktorů – přetížení, špatná poloha při spánku, opakované pohyby nebo dokonce stres. Jaké jsou nejčastější důvody bolesti ramene:

• Přetížení a mikrotrhliny ve šlachách
• Zánět rotátorové manžety
• Zmrzlé rameno (adhesivní kapsulitida)
• Úraz, pád nebo náraz
• Blokáda krční páteře
  
  

Přetížení a mikrotrhliny ve šlachách

Nejčastější příčina. Lidé, kteří často zvedají ruce nad hlavu (např. malíři, sportovci nebo učitelé), dobře znají tupou, tahavou bolest po delší práci. Ve šlachách vznikají drobné mikrotrhliny a pokud svalům nedopřejeme regeneraci, rozvine se zánět. Pomůže led, strečink a omezení zátěže.

Zánět rotátorové manžety

Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů, které stabilizují ramenní kloub. Když se zanítí, každý pohyb je jako „bodnutí nožem“. Typické jsou bolesti při zvedání ruky nebo natahování za záda. Fyzioterapie a jemná mobilizace jsou zde klíčem k úspěchu.

Zmrzlé rameno (adhesivní kapsulitida)

Jde o stav, kdy se kloubní pouzdro stáhne a rameno se doslova „zasekne“. Pacienti říkají, že jim „rameno zamrzlo“ – nejde zvednout, otočit ani položit. Nejprve bolí, později tuhne a postupně se z něj stává chronický problém. Pomáhá kombinace pohybové terapie, tepla a trpělivosti.

Úraz, pád nebo náraz

I menší úraz může způsobit výrazné poškození šlach. Pokud rameno po pádu oteče, je teplé a pohyb je nemožný, navštivte lékaře. Může jít o natržení nebo zlomeninu, kterou je třeba včas ošetřit.

Blokáda krční páteře

Někdy bolest ramene vůbec nepochází z ramene. Napětí v krku nebo zablokovaný obratel mohou „vystřelovat“ bolest do ruky – to je typická bolest ruky od ramene k lokti. Fyzioterapeut dokáže podle hmatu a rozsahu pohybu rychle určit, odkud problém vychází.

Jak se projevuje zmrzlé rameno

Nejprve se objevuje bolest při běžných činnostech. Pak si všimnete, že ruku už nezvednete tak vysoko jako dřív. V pokročilém stadiu se člověk nedokáže ani obléknout bez bolesti. Typické projevy zamrzlého ramene:

• Bolest při zvedání ruky nebo natažení za záda
• Ztuhlost a omezený rozsah pohybu
• Noční bolest, zhoršení při spánku
• Svalová slabost a „pálení“ v rameni
  
  

Noční bolesti – proč jsou tak výrazné

Rameno vleže bývá stlačené vlastní vahou a zhoršuje se průtok krve. Proto se lidé se zmrzlým ramenem často budí na ostrou bolest. Pokud ležíte na postižené straně, problém se zhoršuje. Doporučuje se spát na opačném boku s malým polštářkem pod ramenem – sníží to tlak a napětí svalů.

Bolest ruky od ramene k lokti

Tento typ bolesti bývá matoucí. Často má původ v krční páteři nebo v útlaku nervu. Můžete cítit pálení, mravenčení či „těžkou ruku“. Někdy se objevuje i slabost při úchopu. Fyzioterapeuti z praxe říkají, že tento typ bolesti si lidé často pletou s problémem v rameni, i když jde o nervové dráhy.

Odborník radí: Pokud vás rameno bolí i během noci, pomůže mu teplo a uvolnění svalů. Přírodní přikrývka z merino vlny udržuje stálou tělesnou teplotu, zlepšuje prokrvení a pomáhá tělu regenerovat. V kombinaci s jemnou relaxační hudbou dokáže navodit hluboký, léčivý spánek bez zbytečného napětí v ramenou.

Diagnostika a kdy jít k lékaři

Pokud bolest trvá déle než pár dní a neustupuje, je čas na odborné vyšetření. Lékař provede klinické testy, ultrazvuk nebo MRI, aby zjistil, zda jde o zánět, otok nebo degenerativní změny. Včasná diagnostika může zabránit rozvoji zmrzlého ramene, které se léčí někdy i měsíce.

Léčba bolesti ramene

Léčba závisí na příčině. Ve většině případů se začíná konzervativně – tedy bez operace. Léčba se zaměřuje na:

• Fyzikální terapii a fyzioterapii
• Protizánětlivé léky a rehabilitační cvičení
• Teplo, ultrazvuk nebo laser
• Správnou spánkovou polohu a ergonomii
  
  

Fyzioterapie – základ úspěchu

Fyzioterapeut cíleně uvolňuje svaly, obnovuje pohyb a učí tělo fungovat bez bolesti. Klienti často říkají, že už po dvou sezeních cítí úlevu. Důležité je ale pokračovat i doma – pravidelná jemná cvičení mají větší efekt než krátkodobá intenzivní terapie.

Cviky a praktické rady

Jednoduché pohyby pomáhají zlepšit prokrvení a rozsah pohybu. Cvičte pomalu, bez bolesti:

• Kroužení rameny vpřed a vzad
• Pomalé zvedání ruky po stěně směrem nahoru
• Pendulární cvičení – kývání ruky volně z předklonu

Více tipů, jak spát se zmrzlým ramenem, najdete ve videu:

Jak bolest ramene ovlivňuje spánek

Chronická bolest ramene se často zhoršuje v noci. Nedostatek spánku zvyšuje citlivost nervového systému a tělo se dostává do bludného kruhu. Z praxe víme, že klienti, kteří upraví své spánkové prostředí – například vhodnou matraci a polštář – hlásí až o 40 % méně bolestí po týdnu používání.

Pokud vás bolest budí, zkuste spát na boku s polštářem pod předloktím. Vyhněte se spánku na břiše – stahuje ramena dopředu a zvyšuje tlak na kloub.

Prevence a péče o rameno

Rameno potřebuje pohyb, ale také regeneraci. Prevence spočívá v rovnováze – dostatek pohybu, uvolnění a správný spánek. Pomoci může i relaxace před spaním, teplá koupel a magnesium pro svaly.

Co si z toho odnést

Pokud nemůžete zvednout ruku a bolí vás rameno, neznamená to hned nutnost operace. Ve většině případů pomůže kombinace cvičení, fyzioterapie a změny spánkových návyků. Dopřejte tělu čas a podpořte regeneraci kvalitním odpočinkem.

Hledáte řešení pro klidný spánek a uvolnění svalového napětí? Podívejte se na produkty z kolekce HEVI™.